Holdtræning

Varmtvandstræning

Bevægelse i vand er en skånsom motionsform, ideel for dig med smerter, spændinger eller andre fysiske udfordringer.

Her styrkes bevægelighed, muskelstyrke og koordinationsevne, uden at overbelaste kroppen. Vandets bærende egenskaber giver dig større bevægelighed og det varme vand virker smertelindrende.

På vores hold lærer du, hvordan du ud- og afspænder dine muskler. Der arbejdes med øvelser, der fremmer kredsløbet, balancen og styrker musklerne med div. velegnede redskaber.

Når du træner i varmtvandsbassin, vil du opleve, at du har større bevægelsesfrihed, end når du bevæger dig på land. For eksempel kan løb på land forekomme helt umuligt, mens løb i vand er let og smertefrit. Vores hold er særligt egnet til dig med en fysisk udfordring såsom gigt, osteoporose eller problemer i fx. ryg, skuldre, knæ, led eller muskler.

Holdene undervises altid af en af en fysioterapeut.

Der fokuseres på muskelstyrke- og udholdenhedsøvelser for hele kroppen, samt stabilitet- og balancetræning, udspænding og afspænding. Niveau justeres ud fra holddynamik.

Ved medlemskab af Sygeforsikringen Danmark gives refusion, det kræver dog at du inden start bestiller en 1. konsulation/undersøgelse hos fysioterapeuten. Det er ikke længere et krav at have henvisning fra lægen.

Undervisningen foregår i varmtvandsbassin ved Kurbadet Limfjord, der er 135 cm dybt og 34 grader varmt. se mere om Kurbad Limfjorden her: www.kurbadlimfjorden.dk

Der trænes ca. 40 min. ved fysioterapeut. Før og efter træningen har man mulighed for at benytte biosauna, infrarød sauna mv. eller bare sidde og slappe af i det lille bassin og få sig en lille snak. Der er plads til individuelle hensyn.

Fordele ved varmtvandstræning:

Led og muskler belastes markant mindre af egen kropsvægt, end når man træner på land

Varmt vand kan være afslappende, beroligende og smertelindrende

Træning i vand kan give øget bevægelighed og smidighed i muskler og led

Book dig på et hold ved at kontakte klinikken på 9785 3930.

Herre stærk 

Herre stærk er et hold kun for mænd. Der er plads til alle ift. niveau og alder. Der er et godt fællesskab samt er der garanti for sved på panden med en masse varieret træning. Træningen er en blanding af cardio og styrke, hvor vi bruger forskellige redskaber såsom traktordæk, reb, håndvægte, trx, kettlebells, kropsvægt og hvad der ellers findes på.
Herrestærk er et lukket hold, hvor der er træning 1 gang i ugen af en fysioterapeut.  Træningen vare 60 min og er forskellig fra gang til gang.

Holdet er et lukket hold og træningen er inkl. fri fitness.
Min. 6 deltager.

Knæ hold

Knæ relaterede problemer? - så er det her holdet for dig. Er du opereret eller vrider sommetider om i knæet, har smerter i forbindelse med sport, arbejde osv., eller har du bare behov for generel optræning, så er det her du har muligheden for at komme i gang.

Der lægges vægt på styrke og stabilitet omkring knæet, og der arbejdes med bevægeøvelser, styrke, stabilitets- og koordinations øvelser.
Der varmes op i motionsrum de første 15 min. Derefter trænes primært i sal med diverse redskaber som bolde, balancebræt elastik osv. Der trænes liggende, siddende og stående.

Girl Power

Girl power er tiltænkt dig, som er i gang med at træne, eller er kommet lidt i gang med at træne, og gerne vil være en del af et fællesskab. Her er der plads til alle uanset alder og niveau.

Det er under vejledning af en fysioterapeut, så du bliver guidet ved behov.
Holdet er lukket, så der bliver et godt fællesskab samt er der garanti for sved på panden.

Træningen varieres fra gang til gang og består af en blanding af cardio og styrketræning, hvor der fx bliver brugt traktordæk, trx, reb, håndvægte, kropsvægt og hvad der ellers findes på.

Træningen vare 45 minutter, og der er træning 1 gang i ugen.

Holdet giver fri fitness i perioden.

ÆldreSagen

Dette hold er for medlemmer af ældresagen.
Der er fokus på at få trænet hele kroppen, hvor der indgår styrke, balance, stabilitet og konditionstræning.
Træningen varierer fra gang til gang, men der er fokus på at få bevæget hele kroppen hver gang. Der anvendes forskellige redskaber i holdtræningen.
Der tages individuelle behov.

Babytummel

- træn og leg med din baby!
Babytummel er en fantastisk måde at være sammen med din baby på, hvor bevægelsesglæde er i fokus.

Du får her et hold, hvor du er aktiv med dit barn, og styrker dets motoriske udvikling igennem sansemotorisk stimulering og god kontakt til kroppen med blandt andet øvelser og lege.

Alt foregår selvfølgelig helt på barnets præmisser, og er der behov for at få mad eller blive puslet, er dette helt okay.

Formålet med babytummel er at stimulere barnets motoriske udvikling og skabe en god forbindelse til mor/far.
I bliver introduceret til forskellige øvelser og lege, som I også kan benytte hjemme.

Holdene tager udgangspunkt i barnets udviklingstrin.

Tilmelding 2-5 mdr. HER

Tilmelding 5-10 mdr. HER

Babysvømning

Babysvømning er barnets første møde med svømmeundervisningen.
Undervisningen foregår i Kurbad Limfjords varme vand sammen med mor, far eller bedsteforældre. Babysvømning er en god måde at være sammen med barnet på.
Oplevelserne i vandet danner nærvær og tryghed, samtidig med at barnets sanser, kropsbevidsthed, muskler og balanceevne bliver styrket og stimuleret.

Babysvømning er inddelt i hold efter barnets alder. Vi har fokus på vandglæde og motorisk læring.

Få en hyggelig, sansende og stimulerende oplevelse i vand sammen med din baby.
Undervisningen varetages af fysioterapeut Helle Bisgaard som har stor erfaren med de små i det våde element.
En undervisningslektion varer 30 min. Lektionens længde er afstemt i henhold til en babys indlæringsniveau og dens evne til at holde varmen i vandet. Målet med babysvømning er at skabe
tryghed og glæde i vandet både over og under. Lektionerne har en fast struktur, hvilket skaber en tryg ramme for ny indlæring. Gennem sanglege og øvelser styrkes barnets motoriske udvikling.

Under babysvømningen vil barnet bl.a. udvikle sin følesans, balancesans og muskelledsans. Tilsammen udgør dette et stærkt fundament for barnets fremtidig udvikling.

Hvorfor vælge babysvømning?

• Fælles hyggelig aktivitet for hele familien
• Styrker båndet mellem forælder og barn
• Forhindrer vandskræk og øger vandglæde
• Stimulerer barnets motoriske, sociale og indlæringsmæssige udvikling

Babysvømning er med til at sikre barnets trivsel i vandet og forhindre fremtidig vandskræk. Det er en god idé at stimulere barnet med vand i ansigtet, så barnet ikke viser ubehag i vand i fremtiden. En af de bedste fordele ved babysvømning er, at barnets stimuleres motorisk, socialt og indlæringsmæssigt.
I vandet vil barnet udvikle sin følesans, balancesans, og muskelsans. Tilsammen vil dette skabe et stærkt fundament for barnets motoriske evne, så barnet i fremtiden vil udvikle sig sundt. Eftersom babysvømning er en social begivenhed, så vil barnet også blive socialt stimuleret af at være i kontakt med andre babyer og forældre. Babysvømning vil påvirke barnets indlæringsevne positivt som følge af det nye miljø og dets væren i vandet.

Core/bækkenbundstræning for dig der:

DANCE FITNESS

Dance Fitness er for dig, som elsker at danse. Du får mulighed for at give den gas med fede dansetrin til god musik samtidig med, at du forbrænder masser af kalorier, og du kommer i fantastisk humør.

Timen opbygges af forskellige dansetrin, som sættes sammen til små lette koreografier som alle kan være med til.

Med Dance Fitness får du en time med høj intensitet og høj energi fra start til slut, og Jonna står klar til at guide dig igennem en times dansefest med smil på læberne og sved på panden.

Golf træning

Golf vintertræning er fysisk holdtræning direkte målrettet mod golfspillere.Træningen udføres af golffysioterapeut Line Bech, og alle kan deltage uanset alder og niveau.Træningen forbedre dit golfspil og øger din fysiske form, så du kan være mere udholdende til opstarten samt slå længere.
Vi vil fokusere på smidighed, styrke samt stabilitet som alt sammen er med til at gøre dig til en bedre golfspiller samt mindske opstarts skader.

10 ugers forløb med opstart 8/10-24.
Tirsdag kl. 16.30-17.30

Kol/lunge hold

Træningen fokuserer på konditionstræning, træning af muskulatur der hjælper under vejrtrækning samt smidighed og koordinationstræning. Der tages individuelle hensyn. Der gives vejledning om specifikke vejrtræknings teknikker.
Til dig med kol eller nedsat lungekapacitet.

Afspænding

Hold for dig, der ønsker øget kropsbevidsthed og lære kroppens grænser at kende, gennem blid træning med fokus på stræk, vejrtrækning og afspændings øvelser. Dette hold henvender sig til smertepatienter, stressramte og andre der ønsker at komme ned i gear.

Osteoporose

For mænd og kvinder med osteoporose eller forstadie hertil, også kaldet osteopeni.

Stryketræning med enkelte redskaber som f.eks. bolde og elastikker med fokus på meget vægtbærende øvelser.

Opvarmning og konditionstræning.
Undersøgelser viser, at konditionstræning er med til at styrke knoglemængden.

Undersøgelser viser at styrketræning er med til at opretholde et godt funktionsniveau.

Balancetræning for at forebygge fald.

Parkinson

Træningen har fokus på styrke, koordination, balance og kredsløb.

Træningen er meget varieret og der lægges vægt på den gode stemning blandt deltagerne.
Igennem øvelserne er der fokus på korrekt kropsholdning.

Ryghold

Træningen fokuserer på at styrke stabiliteten i mave og lænd samt forebygge rygproblemer. Selve træningen vil koncentrere sig om de små dybtliggende mave– og rygmuskler (muskelkorsettet), der giver stabilitet i ryggen samt de store muskelgrupper omkring ryg og mave. Der tages højde for individuelle rygproblemer.
Træningen starter med 15 minutters opvarmning i klinikkens motionscenter, derefter specifik træning af kroppens korset, ryggens muskler samt stabiliteten i forskellige stillinger.

Holdene er inddelt efter intensitet (lav, mellem og høj)

Sclerose

For dig med sclerose som har brug for gang- og balancetræning, samt styrketræning.

Efterfødselstræning

Nybagte mødre minimum 4 uger efter fødsel.

Træningen byder på øvelser, som styrker og stabiliserer kroppen, og hjælper den til at komme sig efter graviditet og fødsel. Konditionstræning, genoptræning af bækkenbund, mave, ryg og baller. Aktive øvelser til skuldre og nakkeregion, som ofte bliver belastet ved amning, og når du bærer dit barn. Ergonomi i forhold til løft med mere, eller emner I selv bringer op.
Der er plads til alle uanset om man har haft en helt problemløs graviditet og fødsel, eller det har været en svær graviditet, fødsel eller måske kejsersnit.

Tag din mødre gruppe i hånden og kom i gang med at træne.

Fysio Flow

Til dig som ønsker at opnå bedret bevægelighed/smidighed i en stressende hverdag.

Fysio Flow er en træningsform, som retter sig mod kroppens bindevæv og fascier, med det formål at øge bevægeligheden/smidigheden. Bindevævet omgiver muskulaturen ligesom en våddragt. Bliver vævet for stramt, vil vi opleve nedsat bevægelighed/stivhed/smerter i bevægeapparatet

Rolig træning. Godt for diffuse smerter, stressrelaterede problematikker og smidighed. Ingen specielle forudsætninger, skal blot være almindeligt mobil.

Fysio Pilates

Til dig med langvarige eller tilbagevendende smerter i f.eks. ryg, nakke eller bækken.

Træning med fokus på de indre mave/ryg muskler samt bækkenbunden. Træningen er for dig med langvarige ryg, nakke, bækken smerter, og belastningen svinger.

Fysio pilates er det bedste fra pilates anvendt fysioterapeutisk. Det handler om, at (gen)etablerer den neuromuskulære kontrol i truncus (og resten af kroppen), så man forebygger, mindsker eller eliminerer smerter og funktionsforstyrrelser. Øvelserne kræver koncentration og motivation, det er ofte hovedet, der udfordres mest i starten. Neuromuskulær grundtræning er ikke ”gang i den” og pulsen op, og det er ikke, i første omgang, store og vilde bevægelser. Til gengæld giver det dig forudsætningen for at kunne klare alle de sjove, vilde og hæsblæsende aktiviteter. Eller bare en helt almindelig hverdag uden smerter.

Gigt hold

Til dig med smerter i kroppen som følge af slid eller leddegigt. 
Træningen fokuserer på stabilitetstræning og let styrketræning over leddene i kroppen generelt. Der fokuseres på bækkenbundstræning og træning af muskelkorsettet under hele træningsseancen.

Vi laver fælles opvarmning, og varierer med stående, gående, siddende og liggende øvelser for hele kroppen.

Afslutningsvis vil der være fælles udspænding. Der vil være plads til individuelle hensyn/tilpasninger alt efter behov.

Hjerte hold

Et træningshold for hjertepatienter der varetages af en fysioterapeut.
Her får deltagerne mulighed for at styrke både deres kondition og livskvalitet gennem målrettet træning, hvor pulsen bliver arbejdet godt op – men altid under trygge rammer.

Fysioterapeuten tilpasser øvelserne efter den enkeltes behov og niveau, så alle kan være med, uanset om de er nystartede i et rehabiliteringsforløb eller har trænet i længere tid. Træningen består typisk af konditionsøvelser, let styrketræning og bevægelighedstræning, der tilsammen styrker hjertet, kroppen og selvtilliden.

Samtidig skaber holdet et socialt fællesskab, hvor deltagerne kan udveksle erfaringer og støtte hinanden i deres udvikling. På den måde bliver træningen ikke blot en fysisk indsats, men også en vigtig del af vejen tilbage til et mere aktivt og trygt hverdagsliv.

Gla;D træning

 "Godt Liv med Artrose i Danmark" er et specifikt behandlingstilbud til dig med symptomer på slidgigt i knæ- og hofteled.

Formålet med GLA:D er at mindske smerter og forbedre funktionen og herigennem lette dagligdagen og undgå eller udsætte evt. operation.

Forløbet består at både træning og undervisning. GLA:D-træningen foregår på hold, men med et individuelt tilpasset træningsprogram. Der trænes to gange hver uge i 8 uger.
Undervisningen er et vigtigt element, hvor man lærer om slidgigtens symptomer, behandlingsmuligheder, samt træning og smertehåndtering.

Du kan få din læge til at henvise dig til GLA:D

2 gange ugentligt. Formiddage eller eftermiddage efter nærmere aftale.

GLA:D® Ryg

Et tilbud til dig der er besværet af rygsmerter.

På <kliniknavn> tilbyder vi GL:AD® Ryg til patienter med længerevarende eller tilbagevendende rygsmerter. GL:AD® Ryg er udviklet af forskere, behandlere og patienter på Syddansk Universitet.

Du har muligvis hørt om GLA:D® for hofte og knæ som består af et uddannelses- og træningsforløb for personer med hofte- eller knæsmerter.

GLA:D® Ryg er opbygget på samme måde for dem med rygsmerter. GLA:D® Ryg foregår på små hold på klinikken. Der er både teoriundervisning og vejledt træning hvor du lærer at træne din ryg, men også hvordan du kan klare en hverdag med rygbesvær.

Et GLA:D Ryg-forløb består af

• et indledende besøg hvor vi fastlægger dit startniveau og dine mål for træning
• 2 gange undervisning om ryggen, smerter og hvad du selv kan gøre
• 16 gange vejledt træning over 8 uger
• et afsluttende besøg hvor vi tester hvor meget du har forbedret dig og drøfter din videre plan
• indsamling af oplysninger om hvordan det går dig i et register for at blive klogere på rygsmerter og rygbehandling

GLA:D® Ryg hjælper dig gennem viden om rygsmerter, træning og øvelser.

Til træningen skal du have tøj på, du kan bevæge dig i, men du behøver ikke have specielt idrætstøj eller sko. Du kan have indendørs sko med eller træne i bare tæer.

Prisen for det samlede forløb er ca. 3000 kr. med lægehenvisning.

Uden lægehenvisning ca. 4500.

Der ydes tilskud fra Sygeforsikring Danmark.

Tilmelding på tlf. 9785 3930.

UngeCross

Kom frisk og deltag i sjov og udviklende træning.
Ungecross er for alle de unge, der gerne vil træne på en ny og udfordrende måde. Tilpasset niveau og alder.

Vi kommer til at træne både kondition, motorik, styrke og stabilitet. Kort sagt, hele kroppen bliver rørt og så på en sjov måde samtidig.

Er du mellem 8 og 16 år, så er det lige dig. Vil du gerne supplere din nuværende sport med anden træning, så er ungecross lige sagen.

Kom gerne og prøv en gang for at se, om det er noget for dig/dit barn.

Hvis du gerne vil have en konsultation med fysioterapeuten på holdet, inden første træning, så book en aftale ved Rasmus Jørgensen.

Ved spørgsmål henvend Jer til klinikken

Nakke/skulder hold

Smerter i nakke/skuldre?
-Så er nakke/skulderholdet måske noget for dig.

Træningen fokusere på aktivering og styrke af muskulatur i nakke/skulder samt på at forebygge nakke/skuldergener.

Træningen vil koncentrerer sig om muskulaturen højt i ryggen (muskulaturen omkring skulderbladene) samt skulderåg og nakkens muskler. Derudover arbejdes der også med den øvrige del af kroppen. Der tages højde for individuelle problemer.

Naturtræning

Naturtræning er for dig der gerne vil træne udendørs, og bruge naturen som træningsområde.

Der vil være fokus på at træne styrke, stabilitet, mobilitet og kondition.

Neuro hold

Til dig der har nedsat funktion efter hjerneblødning, blodprop i hjernen eller rygmarvsskader.

I træningen indgår balance, koordination, stabilitet samt udspænding. Der tages hensyn til individuelle behov.

Træningen foregår i motionscenteret de første 30 min., som er opvarmning, konditions- og styrketræning på maskiner.

Træningen herefter foregår i salen, hvor der i træningen indgår balance, koordination, stabilitet samt udspænding. Der vil være stående, siddende og liggende øvelser, og der tages hensyn til individuelle behov.

Blandet holdtræning

Cross træning

Funktionel træning er træning af hele kroppen, og bygges op med både styrke og kredsløbstræning. 

Til dig der ønsker en anderledes og varieret styrke- og kredsløbstræning. Der er både plads til nybegyndere og let øvede, da der trænes på individuelt niveau. Holdtræning til dig som vil styrke og tone din krop med hård fysisk træning og sved på panden.

Træningen fokuserer på kredsløbs- og styrketræning. Kredsløbstræning med f.eks. korte sprint, sjippeøvelser, hop og romaskine. Styrkeøvelser er bygget op af helkropsøvelser i modsætning til at træne i motionsmaskiner, det kunne være at hamre med tung hammer på traktordæk, løfteøvelser med f.eks. Kettlebells, samt planke, armbøjninger og masser af coretræning.

SMART træning

SMART træning er tiltænkt borgere der har følger efter piskesmæld, hjernerystelse, blodpropper, neurologiske lidelser og stress samt ved begyndende demens.

Det kan være symptomer som manglende koncentrationsevne, nedsat hukommelse eller svimmelhed.

SMART træning er hjerne-træning via fysiske øvelser. Træningen udfordrer og stimulerer din hukommelse og koncentration, ved øvelser som også styrker koordination og balance.

Synssansen er en af vores vigtigste sanser, og derfor indgår synstræning i en del af øvelserne.

Formålet med SMART træning er at udfordre hjernen og udnytte dens potentiale.

Et træningsforløb består af 12 gange 45 minutters træning. En gang om ugen. Ved opstart og afslutning testes alle deltagerne i 4 test, så man kan se hvordan deltagerne udvikler sig.

Til træningen, bliver deltagerene udfordret med fysisk aktivitet, som forskellige "selskabslege" både selvstændigt og i samarbejde med øvrige deltagere.

Man vil ikke få sved på panden, men forhåbentlig smil på læben.

Stramme damer

Et hold for kvinder +70, med fokus på at bevare din fysik til at kunne klare dig selv.
Generel styrke til hele kroppen, balance og mobilitets træning.

TRX

TRX er super effektiv træning for dig, der vil træne styrke, stabilitet, balance og core. Alle øvelser udføres udelukkende med egen kropsvægt som modstand.

Ungeholdet

For unge med specielle behov. Visiteres til holdet på klinikken.

FHIT - Funktionel høj intensiv træning

Vil du have pulsen op, styrke hele kroppen og forbrænde masser af energi – på kort tid?

Vores funktionelle højintensive træning kombinerer styrke, cardio og mobilitet i effektive intervaller.

Træningen er sjov, udfordrende og kan tilpasses alle niveauer – så uanset om du er nybegynder eller erfaren, får du sved på panden og smil på læben.

Fordele:

• Effektiv træning på kort tid
• Kan tilpasses alle niveauer
• Både god konditionstræning og styrke
• Skiftende mellem øvelser med kropsvægt og med udstyr
• Ikke teknisk svære øvelser
• Opfylder sundhedsstyrelsen anbefalinger om høj intensitets træning 2 gange om ugen

Vi starter 2 hold op:

4 x Tirsdag morgen kl. 7:00-7:30 med Linda

5 x Torsdag aften kl. 17:00-17:30 med Malene

Pris:
Tirsdag morgen Kr.280,- (4 gange)
Torsdag aften Kr. 350,- (5 gange)

Der er opstart i uge 47/48, hvor der så vil være 4/5 træninger (enten tirsdag eller torsdag, alt efter hvilken du tilmelder dig)

Kom som du er, det kræver kun træningstøj, sko og det gode humør.